５分でいい気分になれる講座～イライラ・ゆううつ・苦手な人にさようなら！～

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なれる講座～イライラ
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ストレスや「思考」・「感情」のしくみを理解し、本当にいい気分になれる方法が
わかるように解説してあります。
「いい気分」になれなくて困ったときには、ぜひこの講座を思い出してください。

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はじめに
　　

ストレスは「思考」から生まれる
　　

ストレスをなくすと決意する
　　

関心を向ける対象を変える
　　

「いい気分」になれば願いは叶う

５分で気分が良くなる対策
　　

問題を「解決しよう」とするのをやめる
　　

「気分」が悪いなら「思考」にウソがある
　　

「思考」の中のウソを発見してみる
　　

「いい気分」になれることを考える

超図解！頭の中を覗いてみよう
　　

「気分」が良いときの頭の中
　　

「考えている」ときの頭の中
　　

「気分」が悪いときの頭の中
　　

「いい気分」になれる頭の中

「いい気分」になれる練習
　　

罠にはまらないことを思い出す
　　

「望んでいること」を考える
　　

ほんの少しだけ考え方を変える
　　

「信念」を変化させていく
　　

「幸せの流れ」につながっておく
　　

つねに「感情」に注意を払う
　　

「考えない」という選択
　　

「いま現在」の瞬間を100％生きる
　　

「考え方のクセ」を変える
　　

すべてはうまくいっている

新しい習慣へ
　　

「思い出す」という不断の実践
　　

なにもしなければ雨はやむ
　　

「感情」の誤解を解いておく
　　

「感情」を眺めながら「思考」する
　　

静かなる情熱を心に抱く

「苦手な人」にさようなら
　　

自分を認めて尊重する
　　「ありのままの自分」に戻る
　　すべての人に自由を認める
　　苦手な人が消えない理由
　　あなたを困らせる人の心理
　　

人生を変える「賢者の選択」
　　

「嫌いな人」にさようなら
　　

「許せない人」にさようなら
　　

「苦手な人」にさようなら

前に進むために
　　

「最終目的」を決定する
　　

目的達成への最短距離
　　

ポジティブな「選択」とは
　　

自分自身への「言葉がけ」
　　

ネガティブな感情に居場所を与える
　　

まず「成功」をみつめよう

さかさまの答えを見つける
　　

さかさまにしか答えはない
　　

「いまできること」をはじめる
　　

「不愉快の螺旋階段」を抜ける
　　

「あなたらしくある」ということ
　　

「あなたらしくない」ことをやめる

「つらい」理由を理解する
　　

なぜ「つらい」と感じるのか
　　

まず「感情」をおさめてやる
　　

「排除しよう」とするのをやめる
　　

「つらくなくなる」方法をみつける
　　

「つらい」と感じる時間を減らす
　　

「わからない」のがあたりまえ
　　

ほんの「ちっぽけ」な自分

自分の道を切り開く
　　

あなたが「理解できる」こと
　　

何を「困っているか」ということ
　　

あなたが「信じる」ということ
　　

「最後まで信じる」ということ
　　

「最善を信じる」ということ
　　

「ＯＫを出す」ということ

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by ユキ

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